चक्रासनम्

चक्रासनं योगासनस्य एकम् आसनमस्ति ।

आसनकरणविधिः

• शवासने शयनं करोतु ।
• जानुतः पादद्वयं पुटीकृत्य, गुल्फद्वयं नितम्बयोः समीपे स्थापयतु ।
• करतलद्वयं मस्तकम् उभयतः स्थापयतु ।
• शनैः शनैः हस्तद्वयं पादद्वयं च दृढेन् भूमीम् आश्रित्य पूरकेण शरीरमुध्दर्व्ंम् उत्थापयतु ।
• मेरुदण्डं वक्राकारेण स्थापयतु ।
• शरीरं चक्रवत् शोभते ।
• पञ्चनिमेषान् यावत् अस्यामवस्थायां स्थित्वा शनै शनैः रेचकेण सामान्यावस्थाम् आगच्छतु ।

लाभः

• मणिबन्धः, बाहुश्च दृढौ भवतः ।
• मस्तकं प्रति रक्तसञ्चालनं सम्यक् भवति ।
• वक्षस्थलस्य पेशीनां, श्वासकोषस्य च सम्प्रसारणत्वात् सौकर्येण श्वासक्रिया भवति ।

बाह्यसम्पर्कतन्तुः

• Technique