धनुरासनम्

योगासनेषु अन्यतममस्ति धनुरासनम् ।

आसनकरणविधिः

• उदरमवलम्ब्य शयनं करोतु ।
• जानुतः पादद्वयं पुटीकरोतु ।
• जानुद्वयं पादद्वयं च परस्परं योजयतु ।
• हस्तद्वयेन गुल्फद्वयं गृह्णातु ।
• पुरकेण क्रमशः ऊरुद्वयम् उपरि उत्थापयतु ।
• उदरस्य उपरिभागं,वक्षस्स्थलं,ग्रीवां, मस्तकं च शनैः उपरि उत्थापयतु ।
• नाभितः उदरं यावत् स्वल्पांशं भूमौ स्थापयतु ।
• शरीरस्य पृष्ठभागः, पुरोभागश्च उपरि उत्थाप्य धनुस्सदृशं शरीरं स्थापयतु ।
• दशनिमेषपर्यन्तम् अस्याम् अवस्थायां तिष्ठ्तु ।
• रेचकेण क्रमशः पूर्वावस्थाम् आगच्छतु ।
• त्रिचतुर्वारम् एवमभ्यासं करोतु ।

लाभः

• मेरुदण्डः सन्तुलितः भवति ।
• उदररोगस्य उपशमाय लाभदायकः भवति ।
• अग्न्याशयः स्वस्थः भवति ।
• नाभिचक्रं स्वस्थं भवति ।
• मूत्रग्रन्थिः स्वस्थो भूत्वा मूत्रविकारम् अपसारयति ।
• क्रमाङ्कितसूच्यंशाः

सम्बन्धितपुस्तकानि

• Iyengar, B. K. S. (1 October 2005). Illustrated Light On Yoga. HarperCollins. ISBN 978-81-7223-606-9. आह्रियत 9 April 2011. 
• Saraswati, Swami Satyananda (1 August 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha. Nesma Books India. ISBN 978-81-86336-14-4. आह्रियत 9 April 2011. 
• Saraswati, Swami Satyananda (January 2004). A Systematic Course in the Ancient Tantric Techniques of Yoga and Kriya. Nesma Books India. ISBN 978-81-85787-08-4. आह्रियत 9 April 2011.