उष्ट्रासनम्
उष्ट्रासनम्योगासनस्य एकम् आसनमस्ति ।
आसनकरणविधिः
[सम्पादयतु]- वज्रासने उपविशतु ।
- जानुद्वये दण्डायमानः भवतु ।
- पादद्वयं जानुतः शरीरस्य पृष्ठदेशं प्रति ऋजुतया स्थापयतु
- हस्तद्वयं कटिमुभयतः स्थापयित्वा, हस्तद्वयेन कटिदेशमवलम्बयतु ।
- पूरकेण मस्तकं ग्रीवां च पृष्ठदेशं प्रति अवनमय्य उदरं पुरतः प्रसारयतु ।
- शनैः शनैः हस्तद्वयं कटिप्रदेशात् आनीय गुल्फद्वयं गृह्णातु ।
- सहजश्वासक्रियया पञ्च निमेषान् यावत् तिष्ठतु ।
- ततः शनैः शनैः पूर्वावस्थामागत्य वज्रासने उपविशतु ।
लाभः
[सम्पादयतु]- वक्षस्स्थले श्वासकोषस्य पेशयः सम्प्रसारिताः सन्तः श्वासकार्यं सुगमीकरोति ।
- मुखमण्डलस्य स्नायवः, नासिकारन्ध्रः श्वासनलं, श्वासकोषश्च समग्रश्वासप्रणालीं त्वरयति ।